5 petits exercices zen à faire en voyage

Souvent la routine prend le dessus sur nos envies (et nos besoins) de calme et de détente, laissant le mieux-être prendre la poussière dans un coin. "Plus tard", "demain", "une autre fois"… Toutes les excuses sont bonnes pour remettre au lendemain notre Zen Attitude, et il faut parfois sortir du quotidien pour arriver à reprendre le bon chemin

Vous partez en voyage bientôt? C’est parfait! Je vous propose 5 petits exercices 100% zen!

1) Méditer dans l’avion (ou le bus)
C’est mon endroit préféré pour me recueillir et écouter mes méditations guidées. Je ne suis pas tiraillée entre l’envie de méditer et celle de me lancer dans le lavage et le ménage : Je n’ai rien d’autre à faire pendant le trajet, alors c’est toujours parfait.

2) Sourire à tout le monde
Je ne sais pas pourquoi on ne sourit pas plus, dans la vie de tous les jours! À l’étranger, c’est le bon moment pour pratiquer. Laissez-vous rayonner et souriez à ceux et celles que vous croisez. Ce n’est pas si difficile!

3) Prendre une longue marche 
J’aime particulièrement le faire très tôt le matin, quand tout est calme et un peu endormi. Marchez et prenez conscience tout ce qui vous entoure. Le ciel. Les arbres. Le vent sur votre peau. Le soleil. Découvrez en profondeur ce nouvel endroit et palpez l’énergie!

4) Faire le point
Être loin de la maison et des soucis aide à regarder la situation d’un autre oeil. Prenez un papier et un crayon et rédigez la liste de ce que vous voulez changer, ce dont vous voulez vous débarrasser et ce qui vous rend heureux. Dans la vie en générale ou concernant quelque chose en particulier.

5) Prendre une nouvelle résolution
Je trouve que le meilleur moment pour prendre une résolution, c’est en voyage. Tout simplement parce que la routine est inexistante pendant quelques jours et qu’on peut très facilement prendre de nouvelles habitudes. Vous voulez commencer le jogging? Levez-vous tôt et profitez de la plage déserte! À votre retour cette nouvelle activité sera associée au plaisir et il sera beaucoup plus facile de vous y mettre pour de bon.

Ferez-vous ces exercices lors de votre prochain voyage ou séjour à l’extérieur de la maison?

L’énergie positive, le zen et les animaux

Si vous suivez un peu ElleMlaMode, vous aurez peut-être lu le billet dans lequel je parle de l’anxiété de séparation de mon chien. Mon beau Farley a vraiment peur d’être abandonné, et le laisser seul à la maison était presque impossible jusqu’à il y a quelques jours à peine.

En plus d’avoir eu l’aide et les conseils d’une vétérinaire et d’entraineurs géniaux, en plus des produits naturels et de tout le reste, j’ai commencé à faire de la relaxation, de la visualisation positive et à essayer de contrôler mon stress à la maison, afin d’offrir à mon caniche-saucisse (!) un environnement super zen. Tout ça dans le but de rendre les départs moins difficiles.

Je n’oserais pas dire que ce changement d’état d’esprit a fait tout le travail, mais j’ai observé des changements drastiques dans les deux dernières semaines. Oui, Farley est beaucoup plus calme quand je dois m’absenter, mais il est certain que c’est le mélange de toutes les démarches entreprises pour le calmer…

Il y a eu deux gros changements majeurs, sans lien avec les départs difficiles, qui m’ont prouvé que l’énergie était différente (pour le mieux) à la maison :

1) Mon canari, Nacho, a commencé à chanter.
Normal pour un canari, vous me direz? J’ai adopté le mien il y a 8 mois et je n’ai jamais eu droit à un seul son. Il est vieux (7 ans) et est tombé très malade l’été dernier. Il est maintenant presque complètement aveugle et JAMAIS je n’aurais cru avoir la chance de l’entendre siffler toute la journée!

2) Mon chien, Farley, a commencé à jouer.
Sans blague, depuis qu’il habite avec moi (juste avant Noël), jamais il ne s’est montré intéressé par ses jouets. Zéro. Niet. Nada.
Et bien le jour où Nacho s’est remis à chanter avec tout son coeur, Farley en a profité pour attaquer sa peluche .Une première!

Remarquez-vous une différence à la maison, lorsque vous tentez d’appeler l’énergie positive?

Le journal de Catherine : février, rime avec "aime toi et aime ton prochain" (altruisme & zen)

Aloha!

Alors, un nouveau mois, un nouveau thème. Et là j’en ai pris un conséquent, qui est totalement cohérent avec le mois de l’amour.

En février, je serai altruiste!

Petit topo, je n’ai pas l’habitude d’être malveillante ou méchante ou misanthrope. Mais ce n’est pas une raison pour ne pas augmenter un tout petit peu mon degré de gentillesse, non? En plus, je trouvais que mon thème était une belle façon de célébrer la St-Valentin sans tomber dans les coeurs à la cannelle (même si j’en suis dépendante physiquement) et le romantisme superficiel. Je veux montrer aux gens que je les aime, démontrer à mes amis, à ma famille et à mon copain qu’au final s’ils n’étaient pas là, je ne serais pas du tout la même personne. Et à moi aussi. Parce qu’on a toujours des complexes et des journées où notre confiance tombe à zéro et qu’on se trouve tellement nulle. Moi je dis : c’est assez.

Ceci dit, comme à l’habitude, j’ai décidé de décortiquer mon objectif du mois en 4 petites déclinaisons. Pour passer février sous le signe de l’altruisme et du zen je :

1) Prendrai plus de temps avec ma famille. Salut maman, c’est toi ça! Je sais que je ne suis pas la personne qui téléphone le plus souvent, ni même qui retourne dans ma ville natale, mais en février, tu devrais avoir beaucoup plus de nouvelles de moi qu’à l’habitude. Mea culpa. <3

2) Tenterai de limiter le potinage au minimum. On ne se le cachera pas, les potins ça nous connaît tous un peu, de près ou de loin. Je suis tombée sur une phrase récemment qui m’a fait voir tout l’envers de la médaille et qui m’a inspirée à l’appliquer à la lettre. "Les petits esprits parlent des gens. Les grands esprits parlent d’idées."

3) Consacrerai plus de temps à aimer mon entourage. Mes amis, mon amour, mon chien même (que je couvre quand même de câlins au moins 3h par jour), je tenterai d’être une meilleure personne pour vous durant tout le mois de février. Et ça veut dire des qualités, des activités, de l’écoute, du partage. Je vous aime, et vous le méritez tous!

4) Consacrerai plus de temps à m’aimer, moi. Tiens, tiens. Ce sera aussi le meilleur moment de mieux me traiter. C’est drôle dit comme ça, mais c’est bien vrai. Je suis parfois ma pire ennemie, et ce n’est pas avec des commentaires désobligeants sur ma petite personne que je vais me sentir mieux et plus accomplie, non?

Voilà! Un mois totalement dédié à l’amour, mais d’une autre façon.

Bonne Opération Bonheur février!

5 aliments pour réduire le stress… oui, oui, ça se peut!

Mon objectif cette semaine étant d’améliorer mon rapport snacks/stress, je tente maintenant de conserver des collations saines à la maison pour éviter de m’empiffrer de sucre et de sel en quantité phénoménale lorsque l’anxiété gagne son mon appétit. Après quelques petites recherches sur le web sur les meilleurs aliments à garder sous la main pour faire passer mes angoisses, je suis tombée sur une liste de plusieurs chouchous qui promettent de réduire littéralement le stress.

J’suis peut-être un peu sceptique, un aliment peut-il vraiment réduire ce sentiment si ancré…, mais bon, je perds absolument rien à essayer non?

Les bleuets. Déjà identifié comme l’un des aliments les plus bénéfiques pour la santé, le bleuet contient pas mal de vitamine C et de fibres, deux éléments ultra important dans la bataille du corps contre le stress.

Les oranges. La vitamine C, ultra présente dans les agrumes et surtout les oranges, aide à réparer les dommages causés par le stress directement de l’intérieur et "nettoie" aussi les effets du stress en général.

Les légumes verts. Le brocoli, le chou frisé, les épinards… les légumes verts sont les stars quand vient le temps de calmer les nerfs – et de les nourrir en général. C’est le potassium qui vient à la rescousse, et on le remercie!

L’eau. Pas vraiment un aliment, mais comme le stress a parfois comme effet la déshydratation du corps, l’eau est un essentiel pour éviter de chuter dans une angoisse terribleeeeeeeee.

Les grains entiers. Le riz brun, les pâtes au blé, le pain aux céréales et autres dérivés sont reconnus pour la sérotonine qu’ils contiennent et qui affecte directement notre sentiment de bien-être.

Faisons la lutte au stress!!!

 

Le journal de Catherine : le rapport au stress et au sucre me rend anxieuse.

Défi de la semaine : revoir mon rapport entre le stress et la nourriture

Objectif du mois : cuisine & créativité

Je pense que je ne suis pas la seule qui pallie parfois ses petites crises d’anxiété avec du chocolat, des craquelins, des chips, des bonbons, du pop corn, un jus de fruits trop sucré ou n’importe quelle collation le moindrement transformée qui aide à faire passer l’angoisse, le temps d’une heure ou de deux.

De. La. Torture.

C’est dur, vous savez, le stress. Ça l’est pour notre corps, pour notre esprit, pour notre façon de voir la vie qui devient toute brouillée et toute dramatique parce qu’on dirait que tout va mal d’un coup et qu’on s’en sortira seulement avec beaucoup de chance. Le yoga et la méditation m’aide, pour sur, à calmer ma nature tendue et mes idées parfois trop noires, mais avoir un to-do list pas mal remplie n’est pas toujours la meilleure des alliées quand on veut justement tout arrêter pour relaxer un peu. La solution facile (jusqu’à maintenant) : descendre à la cuisine me chercher un p’tit snack sucré. Oups.

MAIS C’EST ASSEZ. J’ai décidé d’empiler les collations saines et les activités éclair et relaxantes. Parce que je sais que le stress va toujours (malheureusement) être là, à petite ou à plus grande échelle, il faut que je sois prête à toute éventualité.

Voici donc ma liste de distractions anti-anxiété et ultra-top-santé :

Des fruits. Si vraiment j’ai faim, je m’assure désormais d’avoir toujours 2 variétés de fruits à la maisons pour pouvoir satisfaire mes munchies. Pleins de vitamines et d’énergie, c’est déjà ça!

Du thé. Le héros, le renfort par excellence. Pour une rage de sucre, je priorise le chaï coco ou le thé au gâteau de David’s Tea, autrement un petit pu’erh viendra relancer mon zen j’suis sure.

De l’air frais. Rien ne vaut une petite balade. RIEN. Même si c’est seulement pour marcher jusqu’au coin de rue, pour aller chercher le courrier, pour sortir le chien. Changer d’air fait des miracles.

De la musique. On lâche tout, on monte le son de notre chanson favorite au maximum et on danse. Juste ça, sans penser à rien, sans rien dire, sans rien faire d’autre. Et après on recommence. Prévoir faire ceci dans un lieu intime, ou quand on est toute seule. Tsé.

Des câlins. Et un carlin. Sérieusement, mon chien fait des miracles lorsque je perds pied. Résultat, si rien d’autre ne marche, je l’attaque de bisous, je joue avec elle et je lui parle. Voilà.

Quels sont vos trucs éclair pour éviter de vous bourrer la face dans le dessert (lol) lorsque vous êtes stressé?

 

Le journal de Catherine : Bilan de l’Opération Bonheur – Décembre 2012

Objectif du mois : mieux-être & énergie

Réussi? Sur 10, je me donnerais 9!

Qui l’aurait cru. Après avoir passer novembre à pousser à bout et à brûler tout mon temps dans le travail, j’ai enfin réussi à mettre le frein, à me calmer et à prendre du temps pour moi et pour relaxer en famille.

OUI!

Dans mon cas :

1) J’ai pris plaisir à ma routine du matin. Changeant à chaque jour, je me réservais pas mal tout le temps plus ou moins 1h pour le thé, le yoga, la méditation et une petite promenade dehors pour prendre l’air et choisir une intention pour la journée. Rien de mieux pour mettre les bonnes bases pur une journée géniale.

2) Côté temps libre et stress, j’ai encore quelques étapes à franchir avant d’en avoir fini. Mais je suis confiante. Ne dit-on pas qu’on ne réussi jamais vraiment à se débarrasser d’une mauvaise habitude? Le stress et l’anxiété sont encore bien ancrés (mais le yoga et la méditation sont de bons alliés!) et mon horaire balancé me semble encore utopique même si je fais plusieurs efforts pour me bloquer des plages de temps à l’agenda pour être relax. À voir, donc!

3) Ma récompense : 2 belles semaines au chalet familial. Bon, bon. C’était déjà planifié depuis longtemps, mais aller passer les vacances des Fêtes à 3 heures de chez moi, près d’une forêt et d’une plage avec les gens que j’aime est la plus belle des récompenses. En plus de suivre mon défi de passer plus de temps en famille et avec mon copain, c’est le parfait exutoir pour terminer l’année de façon top zen!

Bientôt, on attaque janvier! Êtes-vous prêtes?

Le phénomène du free spirit

Avec décembre venait mon thème relax, le calme après la tempête de productivité de novembre. Je me promettais de prendre la vie plus au ralenti, de passer plus de temps en famille et avec mon copain, et d’apprécier la vie sans avoir mon téléphone à portée de main. Évidemment, relâcher un peu la pression, me permettre du temps pour une routine de thé à chaque matin, plus de yoga et de méditation à l’horaire et des moments en solo, j’ai tranquillement commencer à me sentir très très zen. Genre, free spirit.

On dit des gens qui entretiennent le free spirit qu’ils sont un peu les bohèmes d’aujourd’hui. La tête pleine de rêves et d’inspirations, ils évitent le stress au maximum et vivent dans le moment présent. Je ne pourrais pas encore dire que je prêche à 100% le mode de vie (quoi que j’aimerais beaucoup!), mais disons qu’un mois tranquilo dans le genre m’a permis de remettre ma vie en perspective. Et à leur style, j’aimerais piquer :

Le pur zen. Ou comment tout accepter, sans stress, sans anxiété, et croire que le karma et l’Univers ont toujours quelque chose de bien de planifié pour nous.

L’air candide.Ou la possibilité de voir la vie et chaque petit bonheur comme s’il s’agissait de la plus belle chose au monde.

La simplicité volontaire. Ou s’inpirer du bouddhisme et limiter les possessions abusives, pour apprécier ce que l’on a tout simplement.

Bref, ralentir à ce point ma cadence et me permettre des heures de repos après un mois complet de sur-travail m’a donné de bonnes idées pour permettre à 2013 d’arriver dans la sérénité. On aime!

Le journal de Catherine : solo pour une petite semaine

Objectif : passer plus de temps en solo

Thème du mois : mieux-être & énergie

Vous vous souvenez lorsque je vous parlais de la soirée en solo que je me promettais une fois par semaine, pour décrocher? Eh bien elle risque de s’échelonner sur 7 jours puisque mon copain est à l’extérieur de la ville et que je dois garder la maison, lire ici : terminer un contrat, avant de pouvoir aller le rejoindre au chalet familial.

Malgré les quelques activités que j’ai planifiées avec des amis pour occuper mes soirées, je risque d’avoir pas mal de temps pour me reposer et pour honorer mon deuxième objectif du mois, celui de profiter de temps en solo pour relaxer et me ressourcer. Des tonnes de bains en vue, de films de filles, de pyjamas et de yoga, mais surtout je prévois faire le plein d’énergie pour :

- Ma tête : Courir dans tous les sens et avoir l’esprit qui roule à 100% en tout temps peut être vraiment épuisant. De savoir qu’à partir de 19h je m’accorde quelques heures pour prendre une pause et laisser de côté mes 1001 réflexions sera sûrement plus que nécessaire pour retrouver le calme.

- Mon corps : Mine de rien, des tensions s’accumulent dans mon corps, et dans le vôtre, à chaque dose de stress ou à chaque impulsion d’adrénaline. Résultat, je reste toujours sur la corde raide, physiquement parlant. Pour régler cela, l’équation activité relax comme yoga-bain-lecture au lit devrait faire des miracles.

- Ma créativité : Qui a dit que de ne rien faire n’avait aucun effet sur nous? C’est dans ma douche, dans le bus ou alors que je patiente dans une file d’attente que j’ai majoritairement mes meilleures idées. Par contre, comme je me promets durant ces moments de tranquillité de ne surtout pas me mettre à travailler, je prévois tout noter pour me vider l’esprit… et m’y attaquer le lendemain!

J’ai aussi compilé de nouvelles idées pour du temps en solo relaxant et inspirant. Envie de les connaître?

Lorsque j’ai envie d’être seule à la maison :

- En apprendre plus sur mes groupes de musique favoris et en découvrir de nouveaux.

- Faire des mots-croisés, ça peut paraître plate pour certains, mais pour moi il s’agit de mon petit pêché mignon ah!

- Danser. En complément de ma première idée, danser toute seule et chanter à tue-tête peut faire un bien fou… c’est prouvé!

- Poursuivre mes apprentissage en tricot, ou me trouver des projets DIY à faire en une soirée.

- Faire une sieste. Dormir devrait être considéré comme l’une des meilleures utilisations du temps en solo, tellement il peut être réparateur.

Lorsque j’ai envie d’être seule à l’extérieur :

- Sortir prendre une longue marche dans mon quartier. Il fait froid, mais ce n’est pas une raison pour ne pas s’emmitoufler et profiter du calme des rues le soir venu.

- Aller dans mon restaurant préféré ou mon café favori et manger en lisant un livre que j’adore et je suis incapable de lâcher. Il s’agit là de la date solo de rêve!

- Passer la soirée au cinéma. Plusieurs films me tentent ces jours-ci, et il y a toujours quelque chose de magique à aller regarder un film dans un grande salle de cinéma, vous ne trouvez pas?

- Prendre quelques heures et embarquer dans un autobus puis un autre, et un autre. Prenez soin de toujours retenir le coin où vous vous trouvez, mais laissez-vous conduire durant un moment, et appréciez le paysage!

- Aller dans un musée ou dans une galerie d’art. Rien de mieux pour s’inspirer et décrocher du boulot que de regarder le travail fait par les autres et de s’immerger dans une zone presque toujours silencieuse.

Quels sont vos plans lorsque vous décidez de passer du temps en solo?

 

Le journal de Catherine : oui, oui, je vise le bonheur!

Ariane et Audrée le font, alors pourquoi pas moi aussi? L’an dernier, j’avais tenté. Et je me suis épatée moi-même en tenant jusqu’en juin. Cette année, j’ai envie d’essayer de battre mon propre record et y aller pour 12 mois …

Le journal de Catherine : le temps.

Tout se bouscule ces jours-ci. Autant pour moi que pour plusieurs des gens qui m’entourent, à commencer par une amie très chère qui a vu son p’tit monde changer en même pas une semaine. Et ça me fait réfléchir.

Ça me fait réfléchir parce que parfois le temps va trop vite. Ou il va trop lentement. Ce n’est pas pour rien que cette citation de Gretchen Rubin : The days are long but the years are short." (Les jours sont longs mais les années sont courtes.) vient autant me chercher. C’est parce que c’est vrai.

Vous surprenez-vous parfois à soupirer parce que vous vous emmerdez solidement à votre travail? Ou à avoir déjà hâte de retourner vous coucher, à peine après vous être levé de votre lit? À l’inverse, lorsque vous vous rendez compte en jetant un coup d’oeil à votre calendrier et que vous comprenez qu’on est déjà vendredi? Ou vous êtes totalement déçues quand vous vous rendez compte que votre super soirée avec les copines vient tout juste de se terminer?

J’aimerais fixer le temps, parfois. Ou ajouter des heures à mon calendrier. Je ne sais pas comment je gérerais ça, je crois en fait que je paniquerais dès le début parce qu’à cause du film Clic j’aurais peur de passer en vitesse accélérée et de manquer ma vie au grand complet. Mais vous voyez le genre. Quoi faire alors pour m’assurez de profiter de tout et d’accepter le temps comme il est?

Je crois que la gratitude et la présence sont les deux seules choses qui fonctionneraient dans mon cas. La gratitude pour me rappeler de toutes les belles choses qui me sont arrivées, qui m’arrivent encore et que j’ai partagées avec les gens que j’aime. Et la présence, d’esprit et de corps. Être là à 100% lorsque je suis impliquée à quelque part, me focaliser sur la raison pour laquelle je suis en train de faire telle ou telle chose. C’est un peu le respect ça aussi. Du temps, des gens avec qui je le partage, de la façon dont je le fait.

Et vous, quels sont vos trucs pour profiter de votre mieux du temps qui passe?