L’importance des routines.

Je ne sais pas pour vous, mais j’ai toujours eu mes routines rassurantes qui ponctuent ma vie. Principalement le matin au lever et le soir au coucher, j’aime avoir mes rituels auxquelles je suis fidèle 90% du temps. Par exemple, j’aime me lever, faire une mini-séance de yoga, prendre une douche, pour ensuite savourer un bon café noir en prenant mes messages, avant de déjeuner. Ou bien j’aime me démaquiller le soir, m’hydrater le visage et ensuite aller lire un livre dans un bain moussant parfumé.

Bien sûr, il ne faut jamais devenir dépendant de ces rituels ; si l’on découche chez un(e) ami(e) (ou chez  notre plus-qu’un(e)-ami(e)) ou encore en voyage, il faut savoir s’adapter. J’ai longtemps été très maussade le matin au réveil, comme si le fait de ne pas pouvoir accomplir ma routine comme d’hab’ me rendait irritable, comme si je perdais mes repères. (Un beau trait de comportement obsessif-compulsif, je sais!)

Et vous savez comment je me suis sortie de ce piège? En me forçant à sourire chaque jour au réveil. Plus précisément, à ME sourire dans un miroir. Je sais, ça a l’air terriblement psychopathe, mais ça fonctionne, et c’est prouvé! Et il y a de grandes chances que PERSONNE ne remarque que vous portez votre maquillage de la veille ou que vous n’avez pas pris votre café…sauf vous!

Il faut donc apprécier nos moments persos de bonheur routinier, mais trouver l’équilibre nécessaire pour pouvoir vivre sans quand vient le temps. 

Avez-vous vos rituels?
Quels-sont ils?

Inspiration yoga.

Depuis quelques temps, j’essaie de toujours me lever à 7 heures am MAXIMUM, et ce, même mes jours de congé. Au levé, la première chose que je fais, c’est de dérouler mon tapis de yoga, face à ma fenêtre, et enchaîner quelques asanas. Pendant un bon bout de temps, j’étais pas mal «bloquée» dans ma routine de salutation au soleil, mais, ces jours-ci, j’avais envie d’essayer autre chose. Donc, je suis allée fouiner sur Pinterest, histoire de m’inspirer.

Premièrement, voici deux séquences de yoga faciles à faire et rapides (si vous voulez, vous pouvez les répéter plusieurs fois) :

 

 

 

 

 

Puis, voici un tableau de plusieurs poses que vous pouvez mix-n-matcher à votre goûts pour créer des routines :

 

Quelles sont vos routines de yoga préférées?
Quand vous manquez d’inspiration, que faites-vous?

Surmonter les petits moments de déprime.

 

(Si cette image de paresseux vous a déjà donné le sourire, tant mieux! Sinon…passez aux étapes suivantes!)

Nous avons tous de petits moments de déprime, de blues sans raison précise, qui nous tombent dessus sans prévenir et qui, subitement, changent notre humeur. Comme un petit nuage d’orage qui ne suivrait que notre tête. Parfois, il y a des éléments déclencheurs pouvant paraître minimes, mais il arrive que ce soit vraiment sans raison. Trop souvent, si vous êtes comme moi, on cultive ce sentiment de déprime en écoutant des chansons tristes (par exemple) et on s’enfonce peu à peu dans le blues qui, au départ, était tout-petit-mini.

Voici mes astuces pour se sortir de ces moments de déprime légère.

1. Sortez votre calepin et votre crayon (ou vos feuilles mobiles, post-its ou Word) .

Souvent, un petit dix minutes d’écriture automatique basé sur nos sentiments nous aide à «mettre le doigt» sur la cause de notre down passager. Si vous ne trouvez absolument pas de raison, passez au point suivant. 

2. Déroulez votre tapis de yoga.

Faites une série de quelques salutations au soleil ou tout autre enchaînement de poses que vous trouvez reposant. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de ne penser qu’à cela. 

3. Faites vous couler un bain. 

Un bain, c’est prouvé, c’est thérapeutique. Prenez le temps d’allumer une chandelle, d’y mettre de la mousse et d’y méditer (comme dans l’article juste ici ). En sortant du bain, hydratez tout votre corps avec une crème à l’odeur apaisante (comme la lavande, par exemple).

4. Dansez!

Oui ; vous avez bien lu! Après votre bain, restez en sous-vêtements, mettez de la musique qui bouge et dansez! Vous pouvez aussi chanter (en vous servant de votre brosse comme micro), faire du air guitar, des chorégraphies, etc. Plus vous choisissez des chansons kitschs, mieux cette technique fonctionne. Parce qu’honnêtement, est-il possible de pleurnicher en écoutant les Vengaboys?

Si ces quatre étapes ne vous ont malheureusement pas aidé (mais ça me surprendrait) il ne reste qu’à passer au radical (ah!) point 5.

5. Couchez-vous.

Parfois, nous sommes déprimés seulement par accumulation de fatigue. Prenez une tisane à la camomille et couchez-vous tôt, après avoir sorti de votre chambre tous les appareils électroniques.  Honnêtement, une bonne nuit de sommeil, ça fait souvent des miracles!

Quels sont vos astuces pour vous sortir des légères déprimes passagères?
Êtes-vous plus du genre à cultiver votre petit malheur?

Le chakra couronne ou le délic parfait

Ahahah. J’ai vraiment cherché une image représentant mieux ce que j’avais à dire, mais, franchement… celle-là est parfaite!

En fait, le chakra couronne, tel qu’expliqué par ma prof de yoga, ne dépend d’aucune question comme tous les autres. Il ne tient qu’à une affirmation, parfaite pour la philosophie de mars pour moi :

Dis toujours toute la vérité, de la façon la plus agréable possible.

Wow, wow, wow!

Combien de fois par jour mentez-vous? Et si on tentait de ne dire que la vérité, de façon agréable, pour toute la vie?

Le journal de Catherine : le yoga et 4 façons de rester altruiste envers les autres & envers soi

Un rapide passage sur MindBodyGreen durant un énième moment de faiblesse (je me rends vraiment compte que du moment où je décide d’être altruiste avec moi-même & les autres, ma perception de la vie change complètement) et j’ai en tête 4 nouveaux trucs, reliés au yoga, pour réapprendre à programmer mon cerveau au mode altruism. Hihi.

1) La méditation. N’importe qui peut se mettre à la méditation maintenant que des tonnes de podcasts, en français et en anglais sont disponibles en ligne. Un p’tit 10 minutes au début de la journée, ou à la fin, sera suffisant pour remettre les idées en plce et se donner une belle intention positive pour la journée, à toujours garder en tête.

2) La position du cadavre (Shavasana). Rien de mieux qu’un bon p’tit Shavasana quand tout va mal. Bonus si vous méditez ou travaillez en même temps, mais ce n’est pas nécessaire pour faire le vide et simplement lâcher prise sur les mauvais commentaires et les idées noires qui vous viennent à l’esprit.

3) La respiration. Le truc que j’utilise depuis plus longtemps, celui de simplement fermer les yeux et respirer 10 longues fois, en compte de 1 à 10 inspiration et expiration comprises. Pour m’assurer de ne pas changer de cap, je recommence le compte si mes pensées se perdent et que je recommence à broyer du noir, à être négative, stressée, etc.

4) Le Yin yoga (je dois essayer ça!). Complètement inconnu pour l’instant, et c’est la raison pour laquelle ça semble si excitant!, MindBodyGreen m’a appris que le Yin Yoga serait un allié de choix pour réapprendre à s’aimer et à aimer la planète entière. GO!

Ouf. Février est plus épuisant que je le croyais au départ, mais ça fait du bien de brasser les choses un peu!

Opération Bonheur : retour sur le thème de la santé!

( Pense à ton corps comme au véhicule de tes rêves : honore-le, respecte-le, nourris-le.)

Je suis pas mal satisfaite de mon mois, même si certains points restent toujours à améliorer / retravailler. Voyons voir ce qui a été le plus difficile pour moi…et si vous me connaissez, ce ne sera pas très très surprenant (#oops)…

1. Boire 8 verres d’eau par jour et toujours trimballer ma bouteille réutilisable quand je suis en déplacement (boulot, université).

Ça, c’est le plus facile! Avec le chauffage, l’alternance de la chaleur et du froid sans cesse, j’ai toujours la gorge HYPER sèche et, si je ne veux pas me ramasser avec la voix de Marie-Chantale Toupin (no offense), je n’ai pas trop le choix de boire beaucoup d’eau.

2. Faire du sport (gym, yoga ou pilates) 5 fois par semaine.

Bon, je dois avouer que j’ai peut-être ambitionné ici…c’est qu’en écrivant mes résolutions, je n’avais comme pas calculé mon retour à l’école! Heh! Mais bon, je suis allée au gym 3 fois par semaine et j’ai fais du yoga à la maison, à part la semaine où, et bien, Dame Nature a fait des siennes avec la température et mon corps (aka j’étais menstrue, ben oui, too much information).

3. Minimiser ma consommation de café à un par jour (le matin) et remplacer mes autres rations par du thé vert.

J’ai réussi à réduire ma consommation de café au matin exclusivement…à part LA journée où je n’avais dormi que 3 heures (voir ci-dessous) et que je devais aller assister à 6 heures de cours entre 14 heures et 21 heures. Je pense que je mérite quand même une médaille étant donné ma ration de café habituellement bien plus élevée.

4. Dormir 8 heures par nuit avec un horaire de sommeil régulier.

J’ai fait D’ÉNORMES efforts pour régulariser mes heures de sommeil ; je me couche à une heure adéquate pour avoir huit heures de dodo chaque nuit. SAUF QU’ENCORE LÀ, j’avais oublié quelques données importantes comme le STRESS (de la rentrée par exemple) et la VIE EN GÉNÉRAL (lire : les sorties alléchantes les dimanches soirs, genre). Mais je considère que 85% du temps, j’ai fait de GROS EFFORTS.

5. Diminuer ma consommation de sucre.

Étonnamment, j’ai trouvé ce point beaucoup plus facile que les autres. Premièrement, je ne me traîne jamais de collations sucrées, et je n’achète rien du genre non plus. Deuxièmement, je me permettais un petit sucre une fois par semaine (comme de la succulente gelato durant une séance de magasinage entre amies) et dernièrement, je comblais mes (rares) rages de sucre par des fruits ou un yogourt.  Bravo, moi!

Et vous, comment s’est déroulé votre Opération Bonheur de janvier?
Avez-vous hâte de connaître mon défi du mois de février?

Le journal d’Ariane- Opération bonheur : Janvier / Santé

( Ton corps est ton temple. Garde le pur et propre pour l’âme qui y réside.) 

C’est un classique : à chaque Jour de l’An, tout le monde se fait la promesse de mieux prendre soin de sa santé. Cette année, je n’échappe pas à la règle! Récemment, j’ai changé beaucoup d’éléments dans ma vie pour cultiver un esprit sain dans un corps sain. Je suis totalement sobre depuis un an et demi, et je vais au gym (assez) régulièrement depuis 6 mois.

Pourtant, j’ai envie de pousser plus loin. Je trouve qu’être en forme physiquement est extrêmement bénéfique pour la santé mentale.

Voici mes objectifs du mois : 

1. Boire 8 verres d’eau par jour et toujours trimballer ma bouteille réutilisable quand je suis en déplacement (boulot, université).
2. Faire du sport (gym, yoga ou pilates) 5 fois par semaine.
3. Minimiser ma consommation de café à un par jour (le matin) et remplacer mes autres rations par du thé vert.
4. Dormir 8 heures par nuit avec un horaire de sommeil régulier.
5. Diminuer ma consommation de sucre.

Pour me motiver, je vais noter ce que je mange et le sport que je fais chaque jour dans un petit carnet. Attention ; bien noter ici que je ne désire par MAIGRIR mais seulement être mieux dans ma peau et en meilleure santé. 

Avez-vous fait des résolutions santé pour l’année 2013?
Si oui, lesquelles?

3 articles inspirants vers l’équilibre (on l’espère)

Quand j’ai décidé de trouver l’équilibre entre mes temps libres et mon boulot, je savais que ça ne serait pas nécessairement facile. Et ce n’est pas seulement en réaménageant mon agenda que la balance vie personnelle et vie professionnelle s’est activée. J’avais besoin d’aller chercher d’autres trucs, d’autres inspirations.

Des articles que j’ai trouvés en ligne et qui m’on fait réfléchir (en espérant que leurs thèmes vous fassent réfléchir vous aussi!)

Simplify your life with balance : un article où on jase des causes extérieures qui peuvent venir troubler notre équilibre, et surtout où on propose des astuces pour se motiver à toujours garder le cap.

How to make work-life balance work : une vidéo tirée d’une conférence TED où Nigel Marsh parle de son expérience personnelle, de l’endroit d’où il est parti et ce qu’il a dû changer pour une vie plus équilibrée.

Use yoga to balance your life : évidemment, je ne pouvais pas aborder le sujet sans penser au yoga et à tout ce que cette discipline peut m’apporter comme réflexions sur ma vie et sur son équilibre.

Avez-vous d’autres liens à partager pour mettre l’équilibre en perspective?

3 remontes-moral immédiats et matinaux, et un smoothie rempli de sourires.

Je me dis que pour avoir envie de commencer la journée plus tôt, il faut des tonnes de petits trucs. Qu’une to-do list ultra remplie ne fait pas tout côté motivation et que malgré le fait que je souhaite arriver à plaire à tous mes clients, à être un max productive et à tout faire dans les délais et à temps, ce n’est pas ça particulièrement qui va me tirer du lit à 6h am tous les matins.

Il me faut un bonne façon de commencer la journée. Et ça ne vaut pas seulement pour mon Opération Bonheur de novembre, ça vaut aussi dans la vie de tous les jours. Ne dit-on pas que ceux qui commencent la journée du bon pied sont prêts à tout affronter? Ok, on ne le dit pas vraiment. mais je l’invente. J’ai le brevet. Yeah!

1) Ajouter une séance de yoga matinal à sa journée. Rien, rien, RIEN ne bat le fait de faire un salut au soleil lorsqu’il se lève. Je vous le dis. Une fois et vous serez tellement énergisées que vous ne pourrez plus vous en passer. Oh et au passage, faire du yoga le matin vous rendra plus alerte pour la journée qui vient. C’est une excellente façon de réveiller son corps en douceur et d’y faire circuler de l’énergie top positive.

2) Utiliser vos produits chouchous dans la douche. J’ai un gros coup de coeur pour la gamme Lush, j’en parlais il y a un moment sur Elle M la Mode et je le répète encore : il n’y a rien de mieux pour se sentir comme une princesse. En plus de sentir ultra bons et d’être déclinés en plusieurs produits tous plus sensationnels, on fait un petit plus pour l’environnement. Avec ces quelques minutes (et peut-être même heures!) d’avance sur le cadran, prenez votre temps! personne n’est pressé de terminer son shampooing pour ne pas manquer le bus!

3) Prendre le temps de se préparer un thé (avec la cérémonie et tout) et méditer. Le thé avec la cérémonie et tout, c’est mon petit plaisir du week-end. Puer’h et thé vert sont chouchoutés et j’y vais à la lettre comme on me l’a montré chez Sebz. Et pour la méditation, pas besoin de vous casser la tête. Simplement une dizaine de minutes à vous concentrer sur votre respiration et sur une intention positive pour la journée et voilà! Ça a valu la peine, non?

Et un petit boost en bonus, LE truc pour avoir envie de faire de notre journée la plus belle journée de la vie : se sentir comme une princesse en portant pendant 5 minutes au moins un diadème!

(idéalement, on fait deux ou trois pas de danse en écoutant cette playlist en prime)

Je vous avais aussi promis une recette de smoothie-bonheur. Parce que, selon moi une bonne journée commence toujours en mangeant un ultra top déjeuner, un lien vers ma recette chouchou pour faire le plein de soleil et de vitamines avant d’être les plus fabuleuses d’entre toutes.

Quel est votre truc #1 pour vous motiver à vous lever le matin?

Bonne journée!

6 blogs tumblr inspirants pour la mise en forme et le zen.

 

Je suis accro à Tumblr. Voilà. C’est dit. Si je peux passer plusieurs semaines ou même des mois sans Facebook ou Twitter, je peux à peine survivre sans Tumblr quelques jours. J’adore écrire, mais j’aime aussi m’inspirer, et je trouve que c’est l’endroit idéal. Des blogs de mise en forme aux blogs photographiques en passant par les blogs zens…tout y est. Je vous inscrit ici quelques bonnes adresses pour toutes sortes d’occasions!

Blogs mise en forme

Attention! Je ne consulte jamais de sites qui prônent une image malsaine du corps humain, comme les sites encourageant l’anorexie et la boulimie par exemple! Je préfère DE LOIN ceux qui donnent des recettes santés et des routines d’exercices, avec des illustrations de femmes et d’hommes en forme et en santé. Ces blogs sont parfaits pour vous donner le dernier coup de pied au derrière que ça vous prend pour vous motiver à aller au gym ou jogger! Cliquez sur les images pour accéder aux blogs!

1. Wanna be fit for life.

2. Healthy me.

3. F*ck Yeah Yoga.

Blogs zen

J’aime regarder des photos apaisantes ou lire des citations inspirantes. Ces blogs sont idéaux quand je suis stressée ou de mauvaise humeur. Les regarder me redonne le sourire.

1. The Little Hermitage.

2. Buddha Doodles

3.  Practice Mindfulness.

Quels sont les Tumblrs que vous trouvez les plus inspirants?
Avez-vous un blog?