Surmonter les petits moments de déprime.

 

(Si cette image de paresseux vous a déjà donné le sourire, tant mieux! Sinon…passez aux étapes suivantes!)

Nous avons tous de petits moments de déprime, de blues sans raison précise, qui nous tombent dessus sans prévenir et qui, subitement, changent notre humeur. Comme un petit nuage d’orage qui ne suivrait que notre tête. Parfois, il y a des éléments déclencheurs pouvant paraître minimes, mais il arrive que ce soit vraiment sans raison. Trop souvent, si vous êtes comme moi, on cultive ce sentiment de déprime en écoutant des chansons tristes (par exemple) et on s’enfonce peu à peu dans le blues qui, au départ, était tout-petit-mini.

Voici mes astuces pour se sortir de ces moments de déprime légère.

1. Sortez votre calepin et votre crayon (ou vos feuilles mobiles, post-its ou Word) .

Souvent, un petit dix minutes d’écriture automatique basé sur nos sentiments nous aide à «mettre le doigt» sur la cause de notre down passager. Si vous ne trouvez absolument pas de raison, passez au point suivant. 

2. Déroulez votre tapis de yoga.

Faites une série de quelques salutations au soleil ou tout autre enchaînement de poses que vous trouvez reposant. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de ne penser qu’à cela. 

3. Faites vous couler un bain. 

Un bain, c’est prouvé, c’est thérapeutique. Prenez le temps d’allumer une chandelle, d’y mettre de la mousse et d’y méditer (comme dans l’article juste ici ). En sortant du bain, hydratez tout votre corps avec une crème à l’odeur apaisante (comme la lavande, par exemple).

4. Dansez!

Oui ; vous avez bien lu! Après votre bain, restez en sous-vêtements, mettez de la musique qui bouge et dansez! Vous pouvez aussi chanter (en vous servant de votre brosse comme micro), faire du air guitar, des chorégraphies, etc. Plus vous choisissez des chansons kitschs, mieux cette technique fonctionne. Parce qu’honnêtement, est-il possible de pleurnicher en écoutant les Vengaboys?

Si ces quatre étapes ne vous ont malheureusement pas aidé (mais ça me surprendrait) il ne reste qu’à passer au radical (ah!) point 5.

5. Couchez-vous.

Parfois, nous sommes déprimés seulement par accumulation de fatigue. Prenez une tisane à la camomille et couchez-vous tôt, après avoir sorti de votre chambre tous les appareils électroniques.  Honnêtement, une bonne nuit de sommeil, ça fait souvent des miracles!

Quels sont vos astuces pour vous sortir des légères déprimes passagères?
Êtes-vous plus du genre à cultiver votre petit malheur?

"Help! ( I need somebody’s help.) "

(Veuillez me pardonner cet article plutôt long et pas trop soft. )

Parfois, c’est très difficile pour moi de garder la tête haute, le coeur léger, d’aller de l’avant et de rester optimiste. Certaines épreuves font juste…trop mal pour faire comme si rien n’était  triste, lourd, douloureux. Se défaire de l’égo, c’est d’arrêter de reposer son bonheur sur les autres, de trouver notre bonheur en nous-même (au lieu de le chercher du côté des biens matériels, d’un emploi-qui-pourrait-toujours-être-meilleur, d’un conjoint-qui-pourrait-être-mieux-genre-Ryan-Gosling, d’une maison-qui-pourrait-toujours-être plus grande, etc).

Sauf que quand le malheur est partout autour de nous, quand il se répand comme une épidémie insidieuse, quand notre entourage se résume aux dépressions, maladies, disputes et tentatives de suicide, on fait quoi? C’est bien facile de se dire «réfugie-toi en toi-même, médite, fais le vide», mais, câline, j’ai un coeur, ben oui, depuis plus d’une semaine, j’avoue que je craque sous la pression. J’ai des «absences» fréquentes (t’sais quand tu es tellement dans ta bulle à réfléchir que tu ne vois rien de ce que tu fais, tellement que tu t’agrafes accidentellement un doigt…) et j’ai beau user de mes trucs habituels (bains chauds, longues promenades, méditation, etc) rien n’y fait.

Au moins, mon nouvel emploi auprès des enfants m’aide pas mal; les voir si heureux, si naïfs, si…«simples», quoi? me donne confiance en la vie. Sinon, il y aussi des petits projets dans un avenir plus ou moins rapproché (comme la retraite de yoga à la fin juin avec Catherine, Audrée et…Gabrielle Bernstein!) auxquels je m’accroche comme à une bouée. Mais toutes ces choses ne sont pas immuables, pourraient tomber à l’eau (ah!) et je me retrouverais devant quoi?

Devant moi. Toujours moi. Et seulement moi. Et ça n’est pas si triste que ça, au fond. Reste qu’il est d’autant plus important de prendre mon «travail» sur moi au sérieux, parce que je me rends bien compte ces temps-ci de l’importance d’avoir des bases solides, résistantes, et d’être une personne résiliante. 

En cas de déprime, que faites-vous?
C’est à moi de demander des conseils!

La culpabilité de tout remettre au lendemain

Si j’ai un giga-gros défaut dans la vie, c’est bien de tout remettre au lendemain. Encore et encore. Jusqu’à ce que la situation devienne absolument ridicule. Parce qu’on s’entend, laver la vaisselle à chaque repas prend 2 grosses minutes. Laver la vaisselle de la semaine au complet, c’est une autre histoire.

Tsé, j’en suis même à remettre ma facturation jusqu’à ce que mon compte de banque soit vide. Ce qui n’est vraiment pas pratique. Parce que le temps que la facture se rende et que le chèque arrive dans ma boite aux lettres, j’ai le temps de mourir de faim 12 fois.

Je me suis rendue compte à quel point le fait de tout remettre au lendemain pouvait me causer un max de stress. À chaque fois que je fais autre chose que la tâche en attente, je me sens coupable. Alors je n’arrive plus à profiter de mes moments de repos ou de mes journées de congé. Pourtant je sais très bien le soulagement que l’accomplissement de la tâche en question pourrait me rapporter!

Mes trucs pour essayer de vaincre cette mauvaise habitude?

1) Prendre 30 minutes avant la routine du dodo pour terminer toutes les petites choses moins amusantes. La vaisselle. Le rangement. Sortir les poubelles. Envoyer un courriel important. Signer un chèque. Whatever.

2) Faire une liste de toutes les choses à faire et que je remet depuis une éternité : Installer un store. Réparer une armoire. Prendre rendez-vous chez le dentiste. Faire ma comptabilité. Etc… Et dédier une journée par mois à un marathon de tâches. Le but? En faire le plus possible en une seule journée!

3) Déléguer. Parce que parfois c’est plus simple comme ça!

Avez-vous tendance à tout remettre au lendemain? Quels sont vos trucs pour y remédier?

Le journal de Catherine : le rapport au stress et au sucre me rend anxieuse.

Défi de la semaine : revoir mon rapport entre le stress et la nourriture

Objectif du mois : cuisine & créativité

Je pense que je ne suis pas la seule qui pallie parfois ses petites crises d’anxiété avec du chocolat, des craquelins, des chips, des bonbons, du pop corn, un jus de fruits trop sucré ou n’importe quelle collation le moindrement transformée qui aide à faire passer l’angoisse, le temps d’une heure ou de deux.

De. La. Torture.

C’est dur, vous savez, le stress. Ça l’est pour notre corps, pour notre esprit, pour notre façon de voir la vie qui devient toute brouillée et toute dramatique parce qu’on dirait que tout va mal d’un coup et qu’on s’en sortira seulement avec beaucoup de chance. Le yoga et la méditation m’aide, pour sur, à calmer ma nature tendue et mes idées parfois trop noires, mais avoir un to-do list pas mal remplie n’est pas toujours la meilleure des alliées quand on veut justement tout arrêter pour relaxer un peu. La solution facile (jusqu’à maintenant) : descendre à la cuisine me chercher un p’tit snack sucré. Oups.

MAIS C’EST ASSEZ. J’ai décidé d’empiler les collations saines et les activités éclair et relaxantes. Parce que je sais que le stress va toujours (malheureusement) être là, à petite ou à plus grande échelle, il faut que je sois prête à toute éventualité.

Voici donc ma liste de distractions anti-anxiété et ultra-top-santé :

Des fruits. Si vraiment j’ai faim, je m’assure désormais d’avoir toujours 2 variétés de fruits à la maisons pour pouvoir satisfaire mes munchies. Pleins de vitamines et d’énergie, c’est déjà ça!

Du thé. Le héros, le renfort par excellence. Pour une rage de sucre, je priorise le chaï coco ou le thé au gâteau de David’s Tea, autrement un petit pu’erh viendra relancer mon zen j’suis sure.

De l’air frais. Rien ne vaut une petite balade. RIEN. Même si c’est seulement pour marcher jusqu’au coin de rue, pour aller chercher le courrier, pour sortir le chien. Changer d’air fait des miracles.

De la musique. On lâche tout, on monte le son de notre chanson favorite au maximum et on danse. Juste ça, sans penser à rien, sans rien dire, sans rien faire d’autre. Et après on recommence. Prévoir faire ceci dans un lieu intime, ou quand on est toute seule. Tsé.

Des câlins. Et un carlin. Sérieusement, mon chien fait des miracles lorsque je perds pied. Résultat, si rien d’autre ne marche, je l’attaque de bisous, je joue avec elle et je lui parle. Voilà.

Quels sont vos trucs éclair pour éviter de vous bourrer la face dans le dessert (lol) lorsque vous êtes stressé?

 

3 remontes-moral immédiats et matinaux, et un smoothie rempli de sourires.

Je me dis que pour avoir envie de commencer la journée plus tôt, il faut des tonnes de petits trucs. Qu’une to-do list ultra remplie ne fait pas tout côté motivation et que malgré le fait que je souhaite arriver à plaire à tous mes clients, à être un max productive et à tout faire dans les délais et à temps, ce n’est pas ça particulièrement qui va me tirer du lit à 6h am tous les matins.

Il me faut un bonne façon de commencer la journée. Et ça ne vaut pas seulement pour mon Opération Bonheur de novembre, ça vaut aussi dans la vie de tous les jours. Ne dit-on pas que ceux qui commencent la journée du bon pied sont prêts à tout affronter? Ok, on ne le dit pas vraiment. mais je l’invente. J’ai le brevet. Yeah!

1) Ajouter une séance de yoga matinal à sa journée. Rien, rien, RIEN ne bat le fait de faire un salut au soleil lorsqu’il se lève. Je vous le dis. Une fois et vous serez tellement énergisées que vous ne pourrez plus vous en passer. Oh et au passage, faire du yoga le matin vous rendra plus alerte pour la journée qui vient. C’est une excellente façon de réveiller son corps en douceur et d’y faire circuler de l’énergie top positive.

2) Utiliser vos produits chouchous dans la douche. J’ai un gros coup de coeur pour la gamme Lush, j’en parlais il y a un moment sur Elle M la Mode et je le répète encore : il n’y a rien de mieux pour se sentir comme une princesse. En plus de sentir ultra bons et d’être déclinés en plusieurs produits tous plus sensationnels, on fait un petit plus pour l’environnement. Avec ces quelques minutes (et peut-être même heures!) d’avance sur le cadran, prenez votre temps! personne n’est pressé de terminer son shampooing pour ne pas manquer le bus!

3) Prendre le temps de se préparer un thé (avec la cérémonie et tout) et méditer. Le thé avec la cérémonie et tout, c’est mon petit plaisir du week-end. Puer’h et thé vert sont chouchoutés et j’y vais à la lettre comme on me l’a montré chez Sebz. Et pour la méditation, pas besoin de vous casser la tête. Simplement une dizaine de minutes à vous concentrer sur votre respiration et sur une intention positive pour la journée et voilà! Ça a valu la peine, non?

Et un petit boost en bonus, LE truc pour avoir envie de faire de notre journée la plus belle journée de la vie : se sentir comme une princesse en portant pendant 5 minutes au moins un diadème!

(idéalement, on fait deux ou trois pas de danse en écoutant cette playlist en prime)

Je vous avais aussi promis une recette de smoothie-bonheur. Parce que, selon moi une bonne journée commence toujours en mangeant un ultra top déjeuner, un lien vers ma recette chouchou pour faire le plein de soleil et de vitamines avant d’être les plus fabuleuses d’entre toutes.

Quel est votre truc #1 pour vous motiver à vous lever le matin?

Bonne journée!

Mémo ; 12 façons de vivre notre vie au maximum!

 

 

 

1. Voir chaque jour comme  un nouveau départ.

2. Se fixer des buts.

3. Faire les choses que nous aimons.

4. Être positif.

5. Tomber amoureux de quelqu’un.

6. Essayer de nouvelles choses.

7. Prendre une pause.

8. Rire plus.

9. Pardonner et oublier.

10. Être honnête avec tout le monde mais principalement avec soi-même.

11. S’aimer. Aimer les autres.

12. Mais surtout, SURTOUT…Aimer la vie!

 

 

Qu’ajouteriez vous à cette liste?
Quels conseils s’appliquent le plus à votre situation actuelle?

5 petits plaisirs qui me remontent le moral à coup sûr

Parfois on a beau travailler fort fort fort sur notre Bonheur et notre Bonne Humeur, on ne peut pas s’empêcher de ressentir de petites baisses de moral. Genre, quand je suis dans mes SPM, c’est assez intense merci. Même quand tout va bien.

Heureusement je suis passée maître dans l’Art de me redonner le sourire grâce à de petits plaisirs qui m’empêchent de broyer du noir. Mon top 5?

1) La traditionnelle soirée pyjama-film de filles-chips-manucure. Si je peux me permettre de remettre mon travail à plus tard, c’est l’option magiiiique.

2) Une longue longue longue douche. Ce petit plaisir là est nouveau, parce que contrairement à la majorité des gens la douche n’a jamais été synonyme de détente pour moi. J’veux dire, je me lave tous les jours et j’en profite pour tester de nouveaux produits pour le corps, mais c’est seulement depuis peu que je me permet de passer 20 minutes sous l’eau juste pour décompresser quand ça ne va pas.

3) Un thé glacé chez Olives & Café Noir. Quand je me lève de mauvais poil, je marche jusqu’au métro pour aller au boulot et j’en profite pour faire un stop rapide chez Olives & Café Noir (Sur Beaubien près de Christophe-Colomb) juste pour commander un thé glacé maison pour emporter. Et parfois une chocolatine.

4) Du gros ménage. Ça, c’est quand je vais tellement mal (souvent pour des raisons stupides à cause des SPM, tsé) que je décide de tout nettoyer de fond en comble, tout reclasser, tout déplacer "Pour repartir à neuf". Ça marche, mais ça demande un peu de temps libre… Bref c’est pas vraiment un PETIT plaisir, mais c’est un détail.

5) Cuisiner. Faire une grosse épicerie, préparer des recettes pour la semaine et des cupcakes pour mes collègues de travail.

Quels sont VOS petits plaisirs? Partagez-les avec nous, ça nous donnera tous des idées!!

Trucs & astuces : comment survivre aux migraines ?

Le dernier mois a été très stressant dans mon cas, et sûrement pour plusieurs autres personnes. Avec la rentrée des classes (en session intensive et dans une atmosphère tendue dans certains cas), la fin de l’été, etc, notre corps réagit parfois comme il le peut aux tensions accumulées. Pour moi, ça passe par la tête. Alors ce lundi, j’ai eu, pendant près de dix heures, une migraine INTENSE. On parle ici d’un mal de tête si violent que j’ai mal derrière les orbites, dans la mâchoire et dans les oreilles jusque dans la nuque…et que je suis incapable de voir la lumière!

J’ai donc eu l’occasion de tester plusieurs techniques apaisantes (et croyez-moi, c’est après avoir constaté que les médicaments n’étaient d’aucune aide)!

- Un bain chaud avec des huiles essentielles (ma pref’ c’est celle à la lavande). Ça vous détendra (quand on a mal quelque part on a tendance à se crisper, ce qui fait que la situation devient pire).
- La position de yoga du chien à la tête baissée (merci à Claire Vinel, propriétaire du studio de yoga ÔmYoga pour l’astuce).
- Le merveilleux repose-yeux en écales de sarrasin de Mayukori, préalablement mis au congélateur. Déposez-le sur votre front jusque sur les yeux, le léger poids du sarrasin vient mouler vos orbites et la douce froideur vient calmer les mots de têtes. De plus, les pétales de fleurs dégagent un léger parfum qui…m’a fait dormir comme un bébé! Il s’achète en ligne ou à la boutique 4elements à Montréal.

Mais surtout, surtout ! Évitez tout contact avec d’autres personnes, car vous serez probablement agressifs et que vous ne supporterez pas le bruit et tenez-vous bien loin des écrans qui empireront votre état! Mention spéciale à mon copain Joé, qui est resté à mon chevet toute la journée à prendre soin de moi malgré mon humeur exécrable. <3

Quelles sont vos astuces anti-migraine?
Êtes-vous stressé(e)s ces jours-ci?

Apprivoiser la solitude.

À l’époque où nous vivons, celle des réseaux sociaux, des blogs et des téléphones intelligents, il est parfois difficile de se ménager une plage horaire où nous sommes vraiment seul(e)s. Il est encore plus ardu d’apprendre à aimer sa solitude. Pourtant, je trouve qu’il est primordial de savoir comment être seul, comment se déconnecter (c’est le cas de le dire) de tous pour se recentrer sur soi. Certains font des retraites de yoga et de méditation, mais ces options ne sont pas toujours disponibles pour tous. Alors, comment je fais, en plein coeur de Montréal, par exemple, pour apprivoiser ma solitude?

(«La solitude c’est les vacances de l’âme, une opportunité d’arrêter de faire des choses pour les autres et de se surprendre et se satisfaire soi-même à la place.» image prise ici)

Tout d’abord, il faut s’assurer d’être physiquement seul ou de s’isoler dans un lieu clos : votre appartement, votre chambre, etc.
Ensuite, il faut fermer tout appareil électronique permettant d’entrer en contact avec vos proches : cellulaire, ordinateur, téléphone résidentiel, padget (ahah)…
Puis, il faut vous fixer un période de temps : vous pouvez commencer par une demi-heure de solitude quotidienne.
Le but est d’être bien lorsque nous sommes seuls, et non pas de se morfondre dans un coin en regardant sa montre …donc, enlevez-la et mettez-la au fond d’un tiroir.

Que faire alors?
C’est à votre discrétion, mais je vous conseille de réapprivoiser vos passes-temps. Pensez à ce que vous aimiez faire plus jeune, par exemple. Aimiez-vous lire, dessiner, faire de l’origami? Sinon, vous pouvez méditer, tout simplement en fermant les yeux, dans une position confortable, et en vous concentrant sur votre respiration. Si vous préférez être à l’extérieur, vous pouvez toujours aller vous balader en pleine nature (en évitant les parcs bondés où vous risqueriez de croiser de multiples connaissances). Idéalement, vous devriez penser à vous aménager une courte plage horaire de temps solo par jour ou alors un long moment seul de manière hebdomadaire. 

(«Je ne veux pas être seule, je veux être laissée seule.» image prise ici)

Seul hic?
Vous éprouverez parfois un besoin imminent de vous retrouver seul!

Est-ce que passer du temps en solitaire vous fait peur?
Vous stresse?
Quels sont vos trucs et astuces pour apprivoiser la solitude? 

Boire de l’eau, et autres petits trucs pour rester zen rapidement.

Je suis de ceux qui aiment les choses simples. Et par "simples" je veux dire : plus-je-me-casse-la-tête-moins-j’ai-du-plaisir. Besoin de vous convaincre qu’une vie sans plaisir, c’est long longtemps?

Lorsqu’il est temps pour moi de me calmer et de faire le vide suite à des pensées négatives ou des angoisses du quotidien, je n’ai pas mais alors pas du tout envie de devoir sortir tout l’attirail de l’exorcisme (mouaip, j’exagère à peine) et de me confondre en plusieurs étapes et marches à suivre pour retrouver le bonheur. Avouez que vous êtes comme moi!

Mon dada? Collectionner des trucs rapides et efficaces à répéter encore et encore, jusqu’à ce que le nuage noir soit passé. Toujours prête à donner un coup de main à mon prochain, je vous partage mes favoris ici et maintenant. Enjoy!

• Boire un grand verre d’eau. (Avec du citron, c’est encore mieux. Ça élimine les toxines pour vrai!)
• Sourire en me voyant dans le miroir.
• M’installer en position du lotus et me concentrer sur ma respiration.
• Prendre le temps de me préparer un thé et le boire calmement.
• Aller marcher. Ou mieux, aller jogger.
• Écouter une chanson vraiment entraînante et danser/chanter toute seule jusqu’à ce qu’elle se termine.
• Manger un carré de chocolat noir. Puis un autre.
• Faire l’asana du chien tête en bas. Cette posture de yoga me calme à chaque fois.
• Jouer avec mon chien. Rien de mieux pour me changer les idées radicalement.
• Cuisiner mon plat préféré.

Je vous ai partagé avec plaisir mes trucs favoris pour rester zen et sereine. Quels sont les vôtres?

Photo dénichée ici