Inspiration yoga.

Depuis quelques temps, j’essaie de toujours me lever à 7 heures am MAXIMUM, et ce, même mes jours de congé. Au levé, la première chose que je fais, c’est de dérouler mon tapis de yoga, face à ma fenêtre, et enchaîner quelques asanas. Pendant un bon bout de temps, j’étais pas mal «bloquée» dans ma routine de salutation au soleil, mais, ces jours-ci, j’avais envie d’essayer autre chose. Donc, je suis allée fouiner sur Pinterest, histoire de m’inspirer.

Premièrement, voici deux séquences de yoga faciles à faire et rapides (si vous voulez, vous pouvez les répéter plusieurs fois) :

 

 

 

 

 

Puis, voici un tableau de plusieurs poses que vous pouvez mix-n-matcher à votre goûts pour créer des routines :

 

Quelles sont vos routines de yoga préférées?
Quand vous manquez d’inspiration, que faites-vous?

Le journal d’Ariane ; écoute ton corps.

(Respecte ton corps ; c’est le seul que tu as.)

Je le sais ; mon titre d’article ressemble à un nom de capsule de Passe-Partout mais bon, han, faut faire avec et assumer. Ceci étant dit. Je me suis rendue compte que pour trouver la balance parfaite, niveau mise en forme et santé, il fallait d’abord apprendre à écouter notre corps, même si, parfois, on redoute le message qu’il veut nous passer.

Par exemple, c’est bien beau de décider d’aller au gym trois fois semaine, et ce, selon un horaire fixe, sauf qu’il faut aussi se dire qu’il s’agit là d’un IDÉAL. Comprenons-nous bien ; je ne suis pas en train de vous désapprendre ce que je vous ai appris (ah!)! Sauf que oui, il y a des jours où notre niveau de fatigue (allô, nuits d’insomnie), additionné à un horaire déjà chargé ( cours le matin et travail le soir) ne nous permet pas d’aller nous entraîner. Parfois, vaut mieux s’écouter et s’auto-prescrire une sieste bien méritée suivie d’une séance de yoga doux! 

Parce que, je l’ai appris à mes dépends lundi, aller au gym quand tu as dormi, genre, 3 heures, que tu es SPM dans le tapis, que tu as assisté à un cours le matin, mangé seulement une barre protéinée vite-vite  pendant ton heure et demi de métro-bus avant de te garocher au gym pour un entraînement supervisé …ça n’est VRAIMENT pas la meilleure idée qui soit.  Premièrement, c’est dangereux de faire une chute de pression, deuxièmement, tu fais perdre son temps à ton entraîneur et troisièmement, ça va te prendre 2-3 jours t’en remettre.

Alors, mes enfants, faites ce que je dis et pas ce que je fais, et, de grâce, écoutez votre corps!

Savez-vous respecter vos limites, niveau entraînement?

Le journal d’Ariane : le casse-tête de la gestion d’horaire.

(À faire aujourd’hui ; manger, s’entraîner, être fabuleux.)

Dans la vie, je suis quelqu’un d’excessivement organisé, même  légèrement obsessive-compulsive (blâmez mon signe astrologique). Alors, quand j’ai le moindre changement dans ma routine, je me retrouve chamboulée, et cela me prend un certain temps pour rééquilibrer les choses.

Par exemple, je viens de recommencer l’université après une session d’absence (honnêtement, c’est plus un an, à cause de la grève) et là, je suis toute stressée et tendue, car je ne sais PAS comment gérer mon temps avec les cours, les heures de transports communs, le travail, les amis, la rédaction, le gym…ALOUETTE! 

C’est pourquoi je me suis fait une grille toute simple pour m’aider à organiser mes journées ; j’ai inscrit tous les jours de la semaine, et j’ai ensuite divisé ces jours en trois : matin, midi, soir. Puis, j’ai inscrit mes obligations (cours, travail) dans les cases appropriées. Dans celles qui restent, j’ai écrit mes autres activités ( gym, rédaction, lectures et travaux scolaires) tout en prenant bien soin de laisser une case de libre par jour. Je crois qu’il est tout de même vital de se laisser une marge d’erreur ou des plages de temps libres!

Ça semble peut-être simpliste, mais ça m’aide vraiment à me motiver, à me pousser à faire ce que j’ai à faire, principalement à aller m’entraîner. Si je me laissait aller, je trouverais toutes sortes d’excuses pour ne pas aller au gym mais bon!! Je sais pertinemment que je suis fière de moi quand je sors de la salle d’entraînement.

Quelles sont vos astuces pour organiser votre temps?
Comment trouvez-vous des moments pour l’entraînement physique dans votre horaire?

Opération Bonheur (Santé) ; Essayer de nouveaux sports.

Je n’ai jamais vraiment été quelqu’un de très sportif. Même si j’ai joué plusieurs années au soccer quand j’étais petite, même si je suis des cours de yoga et que je vais au gym, je suis plutôt casanière et surtout, très ancrée dans ma routine en ce qui a trait aux sports.

C’est pourquoi j’ai décidé d’un peu chambouler mes habitudes en essayant de nouveaux sports! J’ai commencé hier, en partant me balader en raquettes avec ma mère. Et j’ai vraiment aimé ça plus que je ne le pensais. Faire de la raquette, c’est faire travailler tous les muscles de notre corps tout en faisant du cardio et SURTOUT…en apprenant à apprécier toute la beauté de nos hivers québécois.

Cet hiver, je me promets d’aller patiner souvent, de faire de la luge (et de remonter les côtes à pieds, bien sûr), de réessayer le ski de fond et de refaire de la raquette. Dans un futur proche, j’aimerais aussi essayer l’escalade en salle!

Quels sont vos sports d’hiver favoris?
Quels sont ceux que vous voudriez essayer?

Connaissez-vous "Fitocracy"?

Récemment, j’ai décidé de suivre une routine de mise en forme et de bien-être. Dans ma quête , je suis tombée sur un réseau social intéressant, et j’ai nommé Fitocracy. Comme sur Facebook, on peut s’y faire des amis, un réseau, poster des photos et des statuts. Seulement, le tout doit être axé sur le sport. Chaque jour, nous pouvons ainsi entrer ce que nous avons fait comme exercice pendant la journée, et ainsi gagner des points, avancer de niveau (oui oui, comme dans un jeu vidéo) et se faire des amis qui aiment les mêmes sports que nous.

Aussi, Fitocracy propose des gammes de routines d’exercices adaptées à chacun, ce qui est hyper pratique et motivant. Celles-ci sont classées en trois catégories, soit «Everyday activities», «Basic Strength» et «Basic Cardio». Et pas de compétition ou d’image négative du corps sur ce réseau social..que des encouragements et du positivisme !

Connaissiez-vous Fitocracy?
Allez-vous l’essayer?

Le journal de Catherine : une semaine de petits bonheurs.

Je ne me souviens plus où je suis tombée sur cette idée, mais j’ai tout de suite adoré. Et puis vous me connaissez et vous savez que je suis toujours prête à faire des expériences & à optimiser mon bien-être. De lire un billet d’une blogueuse dont j’ai malheureusement oublié la trace et qui propose de choisir à chaque jour un petit plaisir bien simple et de se l’accorder, pas seulement pour se récompenser d’une dure journée mais simplement pour se faire plaisir tout court, j’ai pas pu faire autrement que d’adhérer.

Oh oui des smores! Allez voir ce que samedi me réserve!

Voici ce que ça donne dans mon cas.

Lundi – Pour célébrer le début de la semaine, et limiter les dégâts du week-end si j’ai eu de courtes nuits de sommeil, je vais préparer un gros pichet de thé glacé maison!

Mardi – Habituellement une soirée où mon copain n’est pas à la maison, je vais en profiter pour me faire un spécial cocooning avec vernis, film de filles & pyjama le plus confo. Que personne ne me dérange!

Mercredi – En vue de mon jogging matinal, une toute nouvelle liste de lecture remplie de mes chansons favorites du moment pour me donner un peu plus de peps & de bien affronter les dernières minutes de la course.

Jeudi – Comme je réserve souvent mes jeudis pour les soirées entre filles, une petite sieste d’après-midi me fera le plus grand bien. Et puis ça a des effets giga positifs sur la santé, vous saviez?

Vendredi – Dernière journée de la semaine, moment idéal pour déguiser mon pug en araignée. Je rigoooole. Je prévois plutôt prendre tout le temps que j’aurai hypothétiquement investi pour lui mettre son pauvre costume et l’utiliser à la place pour jouer avec elle. Et ne faire rien d’autre que ça.

Samedi – Le week-end, je suis au chalet. C’est déjà un petit plaisir en soi, mais j’augmente la donne en planifiant un feu avec un extra guimauves et smores maison. On ne vit qu’une seule fois!

Dimanche – À cette journée internationale du ménage, je dis "stop" et m’autorise une petite pause, où je relèguerai la vaisselle et la lessive au lendemain. Bah oui, je suis paresseuse aussi parfois.

Pour les curieux, je prévois lancer le plan "petits bonheurs" dès lundi prochain! Qui embarque avec moi? Quels seront vos petits plaisirs quotidiens?

Êtes-vous amoureux…

De vous-mêmes? Soyez honnêtes. Est-ce que vous vous aimez passionnément? Et là je ne parle pas d’un égo à n’en plus finir. Je parle de se trouver jolie lorsqu’on enfile des vêtements qu’on adore. D’être en total accord avec nos choix parce qu’on sait pertinemment qu’ils sont les meilleurs pour nous. De prendre soin de nous et de notre corps. De s’offrir des petits plaisirs parfois, pour se gâter. De sourire parce qu’on est vraiment fière d’être celle que l’on croise devant le miroir à chaque jour.

Alors, c’est oui? Et sinon, qu’est-ce qu’on fait pour tomber amoureuse de soi-même?

- On devient généreuse. S’impliquer dans la société d’une façon ou d’une autre crée un joli sentiment d’appartenance. Et on se sent utile et précieuse. Que ce soit en donnant du temps pour un organisme  de charité, en allant aider ses parents ou ses grands-parents avec des tâches plus complexes ou en écoutant une amie. Notre temps est précieux, pourquoi ne pas le partager avec des gens qu’on aime et qu’on a envie d’aider?

- On apprend quelque chose de nouveau. Pour s’aimer, il faut d’abord s’estimer. Rien de mieux que l’accomplissement après avoir appris un truc nouveau et complexe pour avoir un boost de confiance énorme. Remontez-vous les manches et prenez un cours d’arts pour ensuite vous épatez en voyant les toiles ou les bijoux que vous aurez faits de vos mains. Ou alors inscrivez-vous dans une école de langues pour parfaire votre anglais, votre espagnol ou votre allemand. Lorsqu’on v

- On fait le plein d’énergie. Besoin de vacances? Envie de sortir profiter du soleil et de prendre une loooongue marche? Nécessaire de dormir une petite heure en pm pour remplir les batteries? GO! Quand notre niveau d’énergie est à son summum, c’est beaucoup plus facile de voir les bons côtés de la vie et de la personne que nous sommes. Ce n’est pas un hasard si les journées où on se lève en retard, où on se prépare en vitesse et où on s’épuise en courant d’un rendez-vous à l’autre sont les pires.

- On se challenge, physiquement parlant. Rien de nouveau ici : la majorité du temps, lorsqu’on se critique, on commence toujours par le physique. "Pourquoi est-ce que mes jambes sont comme-ci? Pourquoi est-ce que mon ventre est comme-ça?" Il est venu le temps de tout arrêter. Vous ne vous aimez pas physiquement? Mettez-vous au jogging, au yoga, à la marche, au pilates, à la danse aérobic, à la nage, au soccer… La clé pour être bien dans son corps : bougez et bien mangez. C’est simple, et ça fait tellement du bien!

Besoin d’un petit plus rapido presto pour vous faire une déclaration d’amour express aujourd’hui? Écrivez une lettre de recommandation, pour vous-même. Comme si vous vous recommandiez pour un emploi quelconque. Envie d’un ton plus personnel? Écrivez encore une lettre ,mais cette fois-ci d’amour. À votre corps. Sympathique, non?

Image dénichée sur ce blogue.