Surmonter les petits moments de déprime.

 

(Si cette image de paresseux vous a déjà donné le sourire, tant mieux! Sinon…passez aux étapes suivantes!)

Nous avons tous de petits moments de déprime, de blues sans raison précise, qui nous tombent dessus sans prévenir et qui, subitement, changent notre humeur. Comme un petit nuage d’orage qui ne suivrait que notre tête. Parfois, il y a des éléments déclencheurs pouvant paraître minimes, mais il arrive que ce soit vraiment sans raison. Trop souvent, si vous êtes comme moi, on cultive ce sentiment de déprime en écoutant des chansons tristes (par exemple) et on s’enfonce peu à peu dans le blues qui, au départ, était tout-petit-mini.

Voici mes astuces pour se sortir de ces moments de déprime légère.

1. Sortez votre calepin et votre crayon (ou vos feuilles mobiles, post-its ou Word) .

Souvent, un petit dix minutes d’écriture automatique basé sur nos sentiments nous aide à «mettre le doigt» sur la cause de notre down passager. Si vous ne trouvez absolument pas de raison, passez au point suivant. 

2. Déroulez votre tapis de yoga.

Faites une série de quelques salutations au soleil ou tout autre enchaînement de poses que vous trouvez reposant. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de ne penser qu’à cela. 

3. Faites vous couler un bain. 

Un bain, c’est prouvé, c’est thérapeutique. Prenez le temps d’allumer une chandelle, d’y mettre de la mousse et d’y méditer (comme dans l’article juste ici ). En sortant du bain, hydratez tout votre corps avec une crème à l’odeur apaisante (comme la lavande, par exemple).

4. Dansez!

Oui ; vous avez bien lu! Après votre bain, restez en sous-vêtements, mettez de la musique qui bouge et dansez! Vous pouvez aussi chanter (en vous servant de votre brosse comme micro), faire du air guitar, des chorégraphies, etc. Plus vous choisissez des chansons kitschs, mieux cette technique fonctionne. Parce qu’honnêtement, est-il possible de pleurnicher en écoutant les Vengaboys?

Si ces quatre étapes ne vous ont malheureusement pas aidé (mais ça me surprendrait) il ne reste qu’à passer au radical (ah!) point 5.

5. Couchez-vous.

Parfois, nous sommes déprimés seulement par accumulation de fatigue. Prenez une tisane à la camomille et couchez-vous tôt, après avoir sorti de votre chambre tous les appareils électroniques.  Honnêtement, une bonne nuit de sommeil, ça fait souvent des miracles!

Quels sont vos astuces pour vous sortir des légères déprimes passagères?
Êtes-vous plus du genre à cultiver votre petit malheur?

Le journal de Catherine : trouver la beauté, dans tout.

Avec une thématique comme esthétisme & DIY, ce mois-ci je risque de vous bombarder de créativité de tous les côtés. Et tiens, pourquoi ne pas commencer maintenant? 

Le printemps est de retour, et mes envies de bricolage me brûlent les doigts. J’ai envie de faire le plein de belles images et de belles histoires, d’écrire, de colorier, de coller, de voir, de vivre le beau sous toutes ses formes. 

En mai, c’est la renaissance, non?

Des comportements toxiques à éliminer, parce que sincèrement, ils nous grugent!

Avril, mois du grand ménage, du nettoyage de printemps. J’en profite pour nettoyer mes fenêtres, laver mes rideaux, classer mes vêtements et vider ma tête. Ma mission depuis quelques semaines était d’identifier des comportements toxiques que j’appliquais encore et toujours, de les étudier, de les comprendre, et surtout de les supprimer.

Après des jours de réflexion, voici mes constats :

1) Je ne prends pas souvent une pause-gratitude. La clé, pour être heureux, c’est de prendre le temps de constater toutes les belles choses, petites et grandes, qui nous arrivent quotidiennement. Et comme j’ai parfois à peine le temps de m’arrêter pour manger, je n’ai que très rarement le réflexe de penser à ces petits bonheurs qui croisent mon chemin.

2) Me plaindre est devenu une habitude. Parlant d’horaire chargé, je devrais être la première à m’en réjouir. Honnêtement, je me sens vraiment moche de ne pas plus célébrer mon entreprise, le fait que mes clients me réfèrent, les contrats géniaux que je décroche à chaque semaine, les gens inspirants que je côtoie, les projets trop fous qu’on me confie en me faisant confiance…

3) Je suis beaucoup plus gentille avec les autres qu’avec moi. Et ça c’est un fait, autant pour moi que pour vous. J’ai pris 5 livres suite à mon voyage à Bordeaux? Ça y est, je dois courir 2 fois par jour pour perdre ce surplus de poids gênant. J’ai perdu un mandat en particulier? Mon entreprise s,en va directement dans un mur. Pourtant, une amie vivrait une chose ou l’autre et ce serait exit les pensées noires.

4) La quête du bonheur rejoint celle de la positive attitude. Comment arriver à être heureuse, et propre de tout comportement toxique, si on n’est pas positif à la base? Si toutes nos réflexions sont teintées de négativisme, si la vie semble plus facile lorsqu’on ne prend pas le temps de remarquer le bon derrière le mauvais? À noter et à appliquer, la pensée positive maintenant et toujours.

Lequel de ces comportements posez-vous, vous aussi? Quels sont vos trucs pour les éviter?

La recette du bonheur, en 5 étapes faciles.

Hihihi. Parce que c’est simple, au fond, d’être heureux. La preuve :

Étape #1 : Une pensée noire vous traverse l’esprit? Votre moral est à la baisse? Stop, on arrête tout!

Étape #2 : On se lève, déjà ça c’est beaucoup.

Étape #3 : On file vers la cuisine. 3 choix -> green juice, eau citronnée ou morceau de chocolat noir si vraiment, ça ne va pas.

Étape #4 : Vite, quittez la cuisine avant de terminer le chocolat. Direction, la salle de bain.

Étape #5 : Et là, on lâche son fou et on se métamorphose en pro du sourire, mais surtout des grimaces, devant le miroir. Donnez tout ce que vous avez!

À répéter encore et encore. Testé et approuvé, tsé.

Vous avez besoin de quelque chose de plus sérieux? MindBodyGreen a pensé à vous!

5 petits exercices zen à faire en voyage

Souvent la routine prend le dessus sur nos envies (et nos besoins) de calme et de détente, laissant le mieux-être prendre la poussière dans un coin. "Plus tard", "demain", "une autre fois"… Toutes les excuses sont bonnes pour remettre au lendemain notre Zen Attitude, et il faut parfois sortir du quotidien pour arriver à reprendre le bon chemin

Vous partez en voyage bientôt? C’est parfait! Je vous propose 5 petits exercices 100% zen!

1) Méditer dans l’avion (ou le bus)
C’est mon endroit préféré pour me recueillir et écouter mes méditations guidées. Je ne suis pas tiraillée entre l’envie de méditer et celle de me lancer dans le lavage et le ménage : Je n’ai rien d’autre à faire pendant le trajet, alors c’est toujours parfait.

2) Sourire à tout le monde
Je ne sais pas pourquoi on ne sourit pas plus, dans la vie de tous les jours! À l’étranger, c’est le bon moment pour pratiquer. Laissez-vous rayonner et souriez à ceux et celles que vous croisez. Ce n’est pas si difficile!

3) Prendre une longue marche 
J’aime particulièrement le faire très tôt le matin, quand tout est calme et un peu endormi. Marchez et prenez conscience tout ce qui vous entoure. Le ciel. Les arbres. Le vent sur votre peau. Le soleil. Découvrez en profondeur ce nouvel endroit et palpez l’énergie!

4) Faire le point
Être loin de la maison et des soucis aide à regarder la situation d’un autre oeil. Prenez un papier et un crayon et rédigez la liste de ce que vous voulez changer, ce dont vous voulez vous débarrasser et ce qui vous rend heureux. Dans la vie en générale ou concernant quelque chose en particulier.

5) Prendre une nouvelle résolution
Je trouve que le meilleur moment pour prendre une résolution, c’est en voyage. Tout simplement parce que la routine est inexistante pendant quelques jours et qu’on peut très facilement prendre de nouvelles habitudes. Vous voulez commencer le jogging? Levez-vous tôt et profitez de la plage déserte! À votre retour cette nouvelle activité sera associée au plaisir et il sera beaucoup plus facile de vous y mettre pour de bon.

Ferez-vous ces exercices lors de votre prochain voyage ou séjour à l’extérieur de la maison?

Une p’tite detox pour vous aussi?

Parce que c’est toujours mieux à plusieurs, je me dis qu’en vous partageant ces quelques lignes (qui m’aident à garder le cap depuis le début du mois!), ça peut peut-être vous inspirer. Qui sait!

(Et puis, avouez que le titre "Karma Cleanse" ou clairement le nettoyage du karma, c’est cute comme tout!)

La belle histoire de Tim.

J’ai un «secret». J’ai toujours rêvé d’avoir ma propre boutique de vêtements, accessoires et produits de beauté éco-responsables (un peu dans le genre du 4 elements où j’ai travaillé). Sauf que j’ai peur ; de l’échec, du stress et du manque de temps, de ne pas être assez organisée, pas assez «bonne»… NAME IT! 

Mais quand j’ai regardé cette vidéo, j’ai été tellement attendrie, touchée par Tim et son entreprise chaleureuse que je me suis dit…Mais quelle est mon excuse, déjà?

À suivre…

Que pensez vous de Tim et de sa famille?
Avez vous des projets que vous considérez plus grands que nature?

Avoir toujours peur de la fin

J’ai réalisé dernièrement que j’ai souvent "peur de la fin". Pas peur de la fin du monde, mais peur de la fin de toutes les bonnes choses qui m’arrivent. Ça peut être de la tristesse ou un sentiment de déprime, aussi.

J’ai peur de ne plus avoir d’argent quand je viens de recevoir des chèques.
J’ai peur de perdre un contrat que j’ai déjà.
Je suis triste que mes vacances tirent à leur fin, quand je ne suis pas encore en vacances.
Je suis déprimée que l’hiver arrive, quand on est au printemps.
J’ai peur que ça ne fonctionne plus un jour avec mon chum, quand tout va super bien.
J’ai peur que la journée se termine trop vite, quand je viens de me lever.
J’ai peur de ne plus avoir d’emploi ou de contrats, quand j’ai les deux en ce moment.

Bref, vous voyez le genre. Dès que quelque chose arrive ou qu’un événement positif s’en vient, je pense déjà à sa fin. Et ça me fait peur, ou ça me rend triste, c’est selon.

Croyez-moi, c’est particulièrement pénible! Je viens de sortir mes vêtements d’été pour aller en Californie et je suis déjà déprimée de devoir remettre un manteau à mon retour à Montréal. Allô. Je me sens un peu nounoune parfois. Et au quotidien, autant au boulot que dans ma vie personnelle, c’est insupportable. Dès qu’une parcelle de bonheur fait son chemin jusqu’à moi, je redoute de la perdre et le moment magique est passé.

Une chose est certaine : Je ne suis pas assez dans le moment présent. Je pense toujours à plus tard, sans savourer les instants que j’attendais depuis si longtemps. Vous me direz que maintenant que j’en suis consciente, la situation sera facile à corriger… Mais non. Parce que même si j’en suis rationnellement consciente, au quotidien se sont les émotions qui l’emportent et je ne peux pas m’empêcher d’être insécure à propos de tout.

Bref, je suis preneuse de conseils ou suggestions si vous en avez. Et en attendant je m’engage à travailler fort à vivre le moment présent au maximum. En méditant. En respirant. En observant ce qui m’entoure. Mon voyage à Coachella sera un bon test et je vous en reparlerai à mon retour…

Opération bonheur : avril et l’ego.

( JE VEUX LE BONHEUR! Premièrement, enlève le «je», c’est l’ego. Puis, enlève le «veux», c’est le désir…Maintenant, il te reste…LE BONHEUR!)

Les bouddhistes croient que l’ego nous détourne de l’essentiel et qu’il nous cause plusieurs problèmes pouvant être évités. Pour accéder au véritable bonheur, nous devrions donc nous affranchir de l’égo. 

Mais qu’est-ce que l’ego? C’est la valeur que nous accordons au «je, me, moi», c’est ce qui fait que nous donnons tant d’importance au regard des autres et à nos succès, c’est ce qui créé des émotions négatives comme la jalousie et l’agressivité.

Pourquoi se défaire de l’ego?  Pour acquérir une force intérieure durable et un bonheur qu’il l’est tout autant, pour ouvrir les yeux sur les autres avec bienveillance, pour être libérés des barrières que nous érigeons en travers de notre propre chemin vers la liberté.

Oui, okay, Ariane, c’est bien beau tout ce blabla philosophique et idéaliste, mais comment tu penses t’en séparer, de cet égo (me direz-vous)? Premièrement, comme les autres défis de mon opération bonheur, il est certain qu’il s’agit là d’un travail à (très) long terme, et non d’un seul mois. Je poserai ici les bases de ce travail sur moi.

1. Me renseigner sur l’ego pour mieux le reconnaître.

Pour mieux m’en séparer, je dois comprendre de quoi il s’agit au juste, c’est pourquoi j’ai sélectionné quelques livres sur le sujet. Je viendrai ensuite vous partager mes découvertes sur le blog!

- Matthieu Ricard, Plaidoyer pour le bonheur.
- Eckart Tolle, L’avènement de la conscience humaine.
- Thrangu Rinpoche, Transcending ego : distinguishing consciousness from wisdom.
- Lama Yeshe, Ego, attachment and liberation.
- Dogo Barry Graham, Kill your self : Life after ego.

2. Méditer sur le sujet.

Mon centre de méditation préféré (qui est un centre bouddhiste kadampa) offre à partir du 10 avril et jusqu’en juin une série de méditations hebdomadaires ayant pour thème la nature de l’esprit. Comme cela vient rejoindre mon sujet, je compte y aller le plus souvent possible!

Alors, à nous deux, égo !

Aviez-vous déjà entendu parler de la véritable nature de l’égo?
Qu’en pensez-vous?

Ce qu’on ne se dit pas toujours

What is uttered from the heart alone,
Will win the hearts of others to your own.
- Johann Wolfgang von Goethe

Comme mars est le mois de l’authenticité pour moi, je me suis questionnée sur mes vraies valeurs, mes vraies motivations. J’ai joué dans l’introspection, c’est ce qu’il y a de bien avec un blogue mieux-être!, je me suis posé quelques colles, je me suis même challengé dans le but de voir si mes gestes étaient fidèles avec mes intentions. Et je me suis rendue compte d’une facette intéressante, comme ça, d’un coup.

On prend souvent & trop de choses pour acquis.

Un exemple? Lorsqu’on a plusieurs rêves, une liste longue regroupant toutes nos ambitions… et qu’on croit que ça ne changera jamais. La vie change, on change, on évolue. Et ce n’est pas dramatique, au contraire! Mais il faut s’y faire, et revoir ses priorités. Au moins une fois par an, au moins.

Même chose avec ce que l’on aime, ou recherche chez quelqu’un ou même chez ses amis. Pour un boulot aussi. Pour une ville, un hobbie, une passion. Les p’tites remises en question sont celles qui font le plus de mal (pour parfois nous mettre la vérité pas si cool que ça en plein visage), mais qui font aussi énormément de bien (parce qu’on se sent enfin fidèle à soi-même).

Vous vous reconnaissez? À quand remonte vos dernières mise à jour personnelles?